英語ジャーナリングのやりかた|TOEIC830の僕が2週間続けて感じた効果

僕の英語

ざっとですが、僕の英語レベルです。

• 社会人4年目
• 留学や海外に住んでいた経験なし
• 学生時代の英語は可もなく不可もなく（センターで7割くらい）
• 社会人2年目でTOEIC 830点取得
• 社会人3年目に1年間だけ、月3, 4回英会話に通う

もともと可もなく不可もないレベルで、でも、英語を話せるようになりたい、という気持ちがあり、継続して英語学習を続けていました。TOEICで830点を取得し、1年間英会話にも通いました。簡単な会話程度であれば、それなりに話すことができるのですが、仕事で自信をもって話せるか、というと難しい感じです。

課題

英会話を始めて1年ほどたつと、英語の伸びが鈍くなっているように感じました。Youtubeでほかの人の学習方法やロードマップを調べたり、英会話のどういうところで困るかを振り返ったところ、以下の問題に気づきました。

1年間英会話に通っている中で、自分の持っている単語や表現を最大限用いて話す力を身に着けることができました。週末何をするか、どんな趣味があるか、相手に簡単な質問を投げかけることはできるようになりましたが、政治、仕事、困っていること、ちょっと難しい小説の話、そういった類の話をする際には、頻繁に止まったり、伝えやすさを優先して、意見を単純化してしまっていました。

解決方法（ジャーナリング）

そこで新しく始めた方法がジャーナリングです（英語日記で人生が変わる？｜Hina卍式ジャーナリングで話す力も一緒に伸びる！）。ジャーナリングとは、何らかのテーマに基づいて英文を組み立てることで、自分が考えていることを話す力、そして、語彙を増やすトレーニングです。以下、僕が試しているやり方です。ジャーナリング例に僕の過去の学習例を載せているので、詳しくはそちらを参照してください。

ジャーナリング例

Corrected Version (Natural English)
I’m impressed by how much a morning jog improves my concentration.
I felt sleepy and tired this morning. Since I work remotely, I have extra time in the morning instead of commuting to the office. So, I decided to go for a jog.
I only ran for about 10 minutes. I didn’t push myself because I was already feeling tired. I just ran at an easy pace until I broke a light sweat.
About an hour after my run, I didn’t feel especially refreshed or energized. I just felt normal. However, I noticed that I was able to stay focused on my work much more easily and deeply, even though today’s tasks were almost the same as yesterday’s.
Of course, I can’t say that jogging alone completely changed my day, but I believe it contributed a lot.
I think the most difficult part of maintaining good mental and physical condition is that there isn’t a perfect solution. Some days require jogging, some days require talking to someone, and other days simply require relaxing by yourself.
The common factor, however, is that if I don’t have enough free time, I can’t do any of those things.

Expressions to learn (IELTS 6.5 – 7.0)

1. be impressed by how…
I’m impressed by how much a morning jog improves my concentration.
This is a very natural way to express surprise at a result.
Examples
I’m impressed by how quickly I adapted to my new job.
I’m impressed by how effective this study method is.

2. go for a jog
More natural than do jogging or decided to jogging.
I went for a jog before work.
I usually go for a jog on weekends.

3. at an easy pace
A common phrase for exercise.
I ran at an easy pace.
We walked at a comfortable pace.

4. break a light sweat
Very natural.
I exercised until I broke a light sweat.
You don’t need an intense workout—just enough to break a sweat.

5. stay focused
You use this idea often, so it’s worth mastering.
I stayed focused throughout the meeting.
It’s easier to stay focused after exercising.

6. contribute a lot
Instead of contributes greatly in this context.
I think sleep contributed a lot to my performance.
This habit contributes a lot to my productivity.

7. The common factor is…
A useful phrase when finding patterns.
The common factor is that everyone practiced consistently.
The common factor among successful people is persistence.

My Thoughts

I found this sentence especially interesting:
The common factor, however, is that if I don’t have enough free time, I can’t do any of those things.
This connects with something you’ve mentioned before about work. It isn’t simply that jogging is the solution. Rather, having enough flexibility in your day lets you choose the right strategy for that particular day—whether that’s exercising, talking with someone, reading, or simply relaxing.
That’s an important distinction because it suggests your productivity depends not only on habits, but also on having enough autonomy to respond to what you need that day.
Your observation about concentration is also consistent with what many people experience. A short, low-intensity run often doesn’t create an immediate “high,” but it can improve alertness and sustained attention for the next few hours. So your experience is quite plausible.

Today’s Vocabulary Review

Expression	Meaning
be impressed by how…	～に感心する
go for a jog	軽くジョギングに行く
at an easy pace	ゆっくりしたペースで
break a light sweat	軽く汗をかく
stay focused	集中を維持する
contribute a lot	大きく貢献する
the common factor is…	共通点は～だ
maintain good mental and physical condition	心身の良いコンディションを維持する

Overall, I’d rate today’s journal around IELTS 6.5–7.0. Your ideas are becoming increasingly sophisticated. The main things to keep polishing are natural collocations (e.g., go for a jog, work remotely, stay focused) and article/preposition usage. The quality of your thinking is already strong; making those expressions automatic will help your English sound much more native-like.

ジャーナリングを続けて感じた変化

ジャーナリングを初めてまだ2週間程度ですが、いくつか良かったことがあります。

• 本当に言いたいことを言えるようになっている実感
• 低コスト・短時間なので続けやすい
• 勉強というより、日記感覚で楽しめている

例えば、ジョギングが仕事中の集中力の維持に効いている気がする、と言いたいときに、今までの僕だったら、I think that jogging contributes to concentration in my working. と言っていたところを、I’m impressed by how much a morning jogging improves my concentration.と言えるようになりました。前者でも言いたいことは伝わると思いますが、流暢さ、自然さという点では後者の方が圧倒的に良いと思います。

また、上述した通り、時間も1日30 ~ 40分ほど、かつchatGPTはもともと有料プランを契約していたため、時間、コストの両面から続けやすいです。英会話は楽しいですが、月1万円はかかりますし、かといって参考書ですと、勉強感が強く、続けるのにはより忍耐力が必要になります。

ジャーナリングですと、日記感覚 かつ 気持ちや考えを整理する際にも使え、さらに、日常的に使う語彙を身に着けることができます。もちろん、英会話では生のコミュニケーションができますし、テキストでは体系的に学ぶことができるというメリットがあります。そのため、ジャーナリングで全てを補うことは絶対にできませんが、流暢さや日常的に使う語彙を身に着ける、継続しやすさ、そういう点では、ジャーナリングはおすすめかな、と思います。

まとめ

• ある程度英語を話せるようになったが、頻繁に言いよどむ、本当に感じていることを伝えられない、と感じていた。
• 1日40分ほど、ジャーナリングを始めた。
• 本当に言いたいことを英語で伝えられている実感を得た。
• コスト、時間の面からも継続しやすい。
• 他の学習方法とも併用しつつ、流暢さ、自然さを向上させていきたい。